粉白韩系 · 本地打卡版
给小仙女的减脂陪伴计划
计划从 2026/3/2 开始，每天一键打卡，自动记录阶段进度和体重变化。
“今天比昨天多一点坚持，就已经很厉害啦。”
阶段进度
第 1 阶段今日任务
0% 完成任务可单独打勾，也可以直接点“一键打卡”。
三餐热量记录
0 kcal先点选早餐/午餐/晚餐，再用快捷键更方便。
早餐
0 kcal
午餐
0 kcal
晚餐
0 kcal
当前编辑：早餐
偏低
建议区间
偏高
0 kcal
建议 1300-1600 kcal · 未记录
连续打卡
0 天完成天数
0
总打卡天数
0
达标率
0%
达标定义：当天任务完成度 ≥ 80%。你也可以按你们习惯调整任务内容。
体重记录
可选输入作息与排课建议
可继续微调- 06:40 起床 + 洗漱 40 分钟
- 07:20 工作日早餐在家吃（三明治/恰巴塔/玉米鸡蛋）
- 08:00 出门上班
- 09:10 到公司
- 12:00-13:00 可选午间舞蹈课（公司旁）
- 18:00-19:00 可选晚间舞蹈课
- 19:00-21:00 可选晚间舞蹈课
- 21:00+ 舞蹈后回家约 1 小时
- 周末 11:00 起床，02:00 入睡（建议增加白天活动）
每周排课建议（可根据状态互换）
饮食小贴士